5 Dicas para melhorar a educação alimentar das crianças
Estamos em contagem decrescente para o novo ano, e é nesta altura que começamos por fazer um balanço do que foi o ano de 2018 e do que gostaríamos que fosse o ano de 2019.
Criam-se várias resoluções, nem todas exequíveis! E se uma das resoluções do ano novo fosse descomplicar a temática da alimentação saudável e equilibrada para a família? É de extrema importância que os pais ensinem os filhos a optar, desde cedo, por uma alimentação saudável e a cuidar da sua saúde de forma preventiva para que cresçam com um bom desempenho físico e intelectual.
Que tal começarmos por 5 dicas simples e práticas que podem ser aplicadas para melhorar ou iniciar a educação alimentar dos mais novos lá de casa?
- Dar o exemplo.
Mostrar às crianças que uma alimentação equilibrada é o caminho para um estilo de vida saudável nem sempre é fácil, mas se tenta convencê-las a comer sopa e salada todos os dias, dê o exemplo e coma também. Prepare os seus lanches intermédios e incentive-os a preparem os deles no dia anterior.
- Ser positivo
Manter um ambiente positivo e alegre relativamente às questões alimentares. Evite proibir determinados alimentos, opte apenas por restringir a frequência e a quantidade do seu consumo e encoraje a opção por escolhas mais saudáveis. Celebre as boas escolhas dos seus filhos, ajudando-os assim, a construir a sua autoconfiança e uma relação saudável com a comida.
- Respeitar os gostos das crianças.
Incluir as crianças na preparação das refeições e levá-las às compras (uma verdadeira aventura às vezes!), perguntando-lhes quais as suas frutas preferidas, por exemplo, ou os legumes gostavam que a sopa dessa semana tivesse. Desta forma, poderá ajustar as refeições familiares às preferências deles ao mesmo tempo que promoverá uma alimentação saudável. Desafie-os, de qualquer das formas a ir experimentando novos alimentos, começando com pouco de cada vez ou a introduzir nos seus pratos preferidos.
- Não premiar as crianças com alimentos menos equilibrados.
Se queremos que os nossos filhos optem de forma autónoma por alimentos saudáveis, não os vamos premiar com doces ou fast-food. Encontre formas de compensá-los pelo bom comportamento ou aquisição com escolhas que não coloquem em causa a sua saúde, como passeios pelo parque, uma partida de futebol, uma volta de bicicleta…
- Ser paciente. Fazer mudanças graduais.
Fomentar um processo de mudança a longo-prazo e lembrar-se de que os gostos e paladares do seu filho irão transformar-se ao longo do tempo. É preciso paciência e persistência para ir experimentando novos alimentos, pois muitas vezes para que uma criança se habitue a um novo sabor é necessário que contacte com o mesmo várias vezes.
A forma como as crianças e jovens se alimentam tem uma influência marcante na sua qualidade de vida no futuro. Desta forma, não podemos descurar o processo de aprendizagem alimentar, mesmo que alguns dias sejam marcados pela teimosia dos mais novos.
Artigo escrito por Marta Magriço, equipa Loveat. Gostava de marcar uma consulta de nutrição para o seu filho com a Marta? Envie um email para magricomarta@gmail.com
