18 estratégias para recuperar a sua motivação para emagrecer

Não somos máquinas. Somos pessoas que têm muito em que pensar no seu dia-a-dia: trabalho, família, amigos… tudo isto desperta emoções que podem dificultar o processo de perda de peso. Por esta razão, a nossa motivação oscila durante o processo e torna-se fundamental saber lidar com as frustrações e manter o foco. Existem algumas estratégias que nos ajudam nos momentos em que não nos sentimos tão motivados: 

1. Aceitar e respeitar o corpo : O primeiro passo de qualquer processo de perda de peso é a consciencialização de que cada indivíduo é diferente e tem as suas particularidades. Aceitar o corpo é fundamental para conseguir um emagrecimento saudável. 
2. Relembrar os motivos pelos quais quer emagrecer : Esta é a sua maior motivação. Quer seja ganhar mais energia e vitalidade, cuidar da sua saúde, poder voltar a usar as roupas que mais gosta ou sentir-se mais confiante, não há dúvida de que a perda de peso traz inúmeros benefícios. 
3. Consultar o seu nutricionista : O tipo de regime alimentar escolhido poderá determinar o sucesso ou insucesso no processo de perda de peso. Quanto mais variado e próximo for dos seus gostos pessoais, estilo de vida e hábitos, mais fácil será segui-lo a longo prazo. Nas consultas de nutrição é definido, em conjunto consigo, um plano alimentar adequado a si e à sua rotina diária, que sempre que necessário será ajustado, de maneira a auxilia-lo a atingir os seus objetivos, a manter-se empenhado na dieta e a fazer as melhores escolhas alimentares. 
4. Encarar a dieta como uma reeducação alimentar : Isto é, como pequenas alterações alimentares e comportamentais diárias que deverão ser mantidas para sempre e que trazem verdadeiros resultados. Não significa que não possa comer um doce de vez em quando, significa é que quando o consumir o fará de forma consciente e moderada. 
5. Criar objetivos realistas : A perda de peso é um processo moroso e individual, pelo que esperar uma perda de 10 kg num mês muito provavelmente lhe trará resultados desanimadores. Estabeleça pequenas metas e prepare-se para lidar com os contratempos que fazem parte de qualquer percurso. 
6. Escrever um diário alimentar : Ao descrever as refeições que ingere ao longo do dia será capaz de identificar de forma realista os desvios à dieta e respetiva frequência, possibilitando-o de criar formas de evitá-los posteriormente. É também importante para, em conjunto com o seu nutricionista, poder descobrir os alimentos que podem estar a atrapalhar a sua dieta sem que se aperceba. 
7. Pesar os alimentos: É uma ferramenta muito eficaz para ganhar a consciência daquilo que efetivamente é a sua ingestão alimentar. 50 g de frutos oleaginosos terá um valor calórico francamente superior a um punhado de 25 g. Contudo, não é necessário pesar sempre todos os alimentos, basta pesá-los algumas vezes para ganhar prática e não fugir muito às quantidades que deveria ingerir de cada um.  

8. Planear as refeições: Torna-se muito mais simples realizar refeições saudáveis quando já as tem preparadas e organizadas para a semana. Adicionalmente, se possível, prepare marmitas para levar para o trabalho para evitar ceder às tentações de opções menos saudáveis em restaurantes e cafés. 

9. Manter-se fiel à lista de compras e não fazer compras com fome : Defina uma lista de compras e não compre alimentos que não façam parte da dieta. Uma vez em casa, será muito mais difícil resistir-lhes! Para além disso, fazer compras com fome poderá interferir nas suas escolhas, influenciando-o a comprar snacks e alimentos mais calóricos. 

10. Focar-se no que pode comer e não naquilo que não deve comer: Existem inúmeros alimentos saborosos que podem fazer parte de uma alimentação equilibrada, pelo que não existe motivo para pensar só naqueles que não deve consumir. A diversidade é enorme e sempre poderá descobrir novas texturas e sabores. 

11. Procurar o apoio da sua família: Ao criar junto da sua família o compromisso de que irá perder peso, sentir-se-á mais motivado a perseguir esse objetivo. Para além disso, a adaptação de algumas receitas em casa poderá ser também uma excelente técnica para reduzir as calorias ingeridas. 

12. Encontrar um amigo que também queira emagrecer: Ter alguém que partilhe de objetivos semelhantes e com quem possa partilhar as dificuldades que surgem durante o processo de perda de peso irá certamente ajudá-lo a superar as frustrações e manter-se focado.

13. Fazer uma refeição livre na semana: Esta técnica poderá ajudá-lo a reduzir a ansiedade e evitar compulsões alimentares, visto que lhe permite fazer uma refeição com os alimentos que mais vontade tem de comer, sem haver uma grande restrição.

14. Procurar distinguir fome de gula : Muito provavelmente quando tiver vontade de devorar a tal tablete de chocolate no final da refeição não será por ainda ter fome, mas sim por gula, visto que não terá a mesma vontade de comer um prato de sopa ou uma peça de fruta. 

15. Valorizar cada conquista: 1 kg… 5 kg…, o importante é que está a progredir, por isso lembre-se que uma perda de peso saudável é um processo moroso, mas cujos inúmeros benefícios compensam. 

16. Não encarar a dieta como “8 ou 80”: Se comer mais do que tinha estipulado, não encare como se estivesse tudo perdido. Não é uma refeição livre que a vai fazer aumentar 5 kg, portanto não restrinja demasiado a sua alimentação, simplesmente tenha em consideração que a sua base deverá ser saudável e que os alimentos menos saudáveis são para ser consumidos com moderação e consciência. 

17. Encontrar uma atividade física de que goste: Não só auxilia no emagrecimento, como traz energia, boa disposição, melhora a autoestima e confere a sensação de dever cumprido. Experimente aulas de grupo, poderá sentir-se mais motivado. 

18. Não se esquecer de descansar: O stress, a ansiedade e dormir pouco dificultam a escolha de opções alimentares saudáveis. Procure dormir 8 horas por dia e fazer atividades de relaxamento como yoga, pilates ou body balance. 

Artigo escrito por Mariana Fernandes, Nutricionista.

Referências: 

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