Alimentação para evitar as manchas na pele
Neste post vamos falar-lhe sobre alimentação para evitar manchas na pele.
A pele é o maior órgão do nosso corpo e desempenha um papel fundamental na nossa saúde e bem-estar. Além de proteger os órgãos internos contra danos e infeções, a pele também é responsável por regular a temperatura corporal e permitir sentir as sensações táteis do mundo à nossa volta. No entanto, a pele também é uma parte visível e importante da nossa aparência, afetando assim a autoconfiança e a autoestima. (1,2)
A saúde da pele vai para além da aparência externa, sendo um reflexo da nossa saúde interna e estilo de vida. Fatores como a alimentação, hidratação, exposição solar, genética e cuidados adequados desempenham um papel crucial na manutenção de uma pele saudável e radiante. À medida que envelhecemos, a pele passa por mudanças naturais, como perda de elasticidade, rugas e manchas, tornando ainda mais importante cuidar dela adequadamente. (3–6)
Falemos então sobre as manchas na pele, onde a produção excessiva e a acumulação de melanina está ligada a duas condições comuns, como o melasma e a hiperpigmentação.
O melasma é caracterizado por manchas acastanhadas ou acinzentadas que aparecem principalmente no rosto, enquanto a hiperpigmentação pode ser resultado de cicatrizes, exposição solar excessiva ou flutuações hormonais. (7,8) Por outro lado, temos as rugas que são um sinal natural do envelhecimento da pele, e podem afetar qualquer pessoa em diferentes graus. Elas são linhas ou dobras visíveis que se formam na superfície da pele à medida que perdemos a elasticidade e o colagénio com o passar do tempo. (8,9)
Para contornar estas características mencionadas anteriormente temos várias substâncias como o colagénio, o ácido hialurónico e os antioxidantes.
O colagénio é uma proteína importante para a saúde da pele, fornecendo firmeza, resistência e flexibilidade. (10) Com o passar do tempo, a produção de colagénio diminui, levando ao surgimento de rugas e flacidez da pele. (2,8) Além do envelhecimento natural, alguns factores podem afetar negativamente a produção de colagénio, tais como:
- exposição solar excessiva,
- tabagismo,
- dieta pouco variada;
- stress
Mas a nutrição desempenha um papel fundamental na produção de colagénio. Alimentos ricos em proteínas, como:
- carnes magras,
- peixes,
- ovos,
- leguminosas
fornecem os aminoácidos necessários para a síntese de colagénio. Além disso, uma alimentação equilibrada, com frutas cítricas (laranja, limão e kiw), vegetais verdes folhosos (espinafre, couve, rúcula, acelga e agrião) e alimentos ricos em antioxidantes, pode proteger o colagénio contra danos e manter a pele saudável. (11)
Enquanto isso, o ácido hialurónico é responsável pela hidratação e firmeza da pele. Com o envelhecimento, a produção de ácido hialurónico diminui, resultando numa perda de hidratação e no surgimento de rugas. (11,12) A nutrição desempenha um papel aqui também, onde alimentos ricos em antioxidantes, como frutos vermelhos, laranjas, uvas e vegetais verde folhosos, ajudam a proteger o ácido hialurónico contra danos. Além disso, manter-se hidratado é fundamental para a produção de ácido hialurónico.
A produção adequada de ácido hialurónico depende de vários nutrientes presentes na alimentação. Um nutriente chave é a vitamina C, um antioxiadante, que desempenha um papel crucial na síntese do ácido hialurónico. Frutas cítricas, como laranjas, limões e kiwis, são ricas em vitamina C e devem ser incluídas regularmente na dieta. Além disso, alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, peixes, ovos e leguminosas, fornecem os aminoácidos necessários para a produção de ácido hialurónico. (1)
Outro nutriente importante é o silício, que juntamente com a vitamina C, vai também ajudar na formação e regeneração do ácido hialurónico. Vegetais de folhas verdes, como espinafres, couve e rúcula, são boas fontes de silício e devem ser incluídos numa dieta equilibrada. (4)
Como já referenciado, uma alimentação rica em antioxidantes é benéfica para a saúde da pele e a produção de ácido hialurónico. (5)Para além da vitamina C, antioxidantes como as vitaminas A e E, ajudam a proteger o ácido hialurónico dos danos causados pelos radicais livres, mantendo a pele saudável. Pode obter estes antioxidantes através de frutas e vegetais coloridos, como cenouras, abóboras, brócolos, pimentos amarelos e couve-roxa. (6)
Suplementação de ácido hialurónico:
Além de obter os nutrientes adequados através da alimentação, a suplementação de ácido hialurónico pode ser uma opção para potenciar os benefícios para a pele. Os suplementos de ácido hialurónico são formulados para fornecer uma dose concentrada desta substância, ajudando a aumentar a hidratação, suavizar rugas e melhorar a elasticidade da pele. No entanto, é sempre importante consultar um profissional de saúde qualificado antes de iniciar qualquer tipo de suplementação.
Ao adotar uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes, estamos a fornecer ao nosso corpo os elementos necessários para a produção de colagénio e ácido hialurónico, além de proteger a pele com antioxidantes. Combinar isso com cuidados básicos, como proteção solar, evitar o tabagismo e ter uma rotina de cuidados com a pele adequada, ajuda a manter a pele saudável e com uma aparência radiante. (3)
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Artigo escrito por Andreia Dinis, Nutricionista 5259N
Referências
1. 12. Nutritional skin care.
2. Serhan M, Sprowls M, Jackemeyer D, Long M, Perez ID, Maret W, et al. Food & Function. In: AIChE Annual Meeting, Conference Proceedings. American Institute of Chemical Engineers; 2019.
3. Krutmann J, Schalka S, Watson REB, Wei L, Morita A. Daily photoprotection to prevent photoaging. Vol. 37, Photodermatology Photoimmunology and Photomedicine. John Wiley and Sons Inc; 2021. p. 482–9.
4. Michalak M, Pierzak M, Kręcisz B, Suliga E. Bioactive compounds for skin health: A review. Vol. 13, Nutrients. MDPI AG; 2021. p. 1–31.
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10. Erome Asserin J, Lati E, Shioya T, Prawitt J. The effect of oral collagen peptide supplementation on skin moisture and the dermal collagen network: evidence from an ex vivo model and randomized, placebo-controlled clinical trials. Vol. 0, Journal of Cosmetic Dermatology. 2015.
11. Johner K, Neto CFG. Análise dos fatores de risco para o envelhecimento da pele: aspectos nutricionais / Analysis of risk factors for skin aging: nutritional aspects. Brazilian Journal of Health Review. 2021 May 7;4(3):10000–18.
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