DISTÚRBIOS NA TIROIDE: DEVE EXCLUIR ALIMENTOS?
A tiroide é uma glândula endócrina em formato de borboleta, localizada na parte anterior do pescoço e que controla diversas funções importantes no nosso organismo através da secreção de hormonas tiroideias, mas a pergunta é: "Em casos de distúrbios na tiroide, deve excluir alguns alimentos?" Uma das principais funções da tiroide é controlar a velocidade do metabolismo, ou seja, o processo pelo qual o corpo transforma os alimentos que consome em energia. Assim sendo, níveis hormonais desregulados da mesma podem desencadear vários distúrbios associados nomeadamente bócio, hipotiroidismo e hipertiroidismo, mas também patologias autoimunes como a doença de Graves e a
Síndrome do Intestino Irritável – Será que tenho?
A síndrome do intestino irritável (SII), também conhecida por cólon irritável, define-se como uma desordem gastrointestinal funcional (onde não ocorrem alterações anatómicas ou nas análises clínicas que expliquem a sintomatologia), sendo a mais prevalente no mundo. Assim sendo, é caracterizada por dor abdominal recorrente, presente pelo menos em 1 dia por semana nos últimos 3 meses, que está associada a 2 ou mais dos seguintes sintomas: Ligado ao ato de evacuar; Alterações na frequência das evacuações; Alterações no formato/aparência das fezes. Assim sendo, estes sintomas devem ter começado há 6 meses, no mínimo. Dentro da SII existem 4 subtipos distintos que se baseiam no
INTRODUÇÃO ALIMENTAR – COMO SEI SE O BEBÉ ESTÁ PRONTO?
A introdução alimentar consiste no período durante o qual ocorre a inclusão de novos alimentos na alimentação do bebé, para além do leite (materno ou, na sua ausência, fórmula infantil), com redução gradual do volume deste e até à introdução completa na dieta familiar. No entanto, como sei que o bebé está pronto? Esta fase deve ser iniciada por volta dos 6 meses de idade visto que, a partir desta altura, o uso exclusivo de leite materno ou fórmula deixa de ser suficiente para suprir as necessidades nutricionais do bebé. (1,2) Isto acontece devido ao aumento da atividade física espontânea
IMPACTO DO STRESS NA SAÚDE INTESTINAL
Será que o stress tem um impacto na saúde intestinal? O stress é reconhecido como o estado de preocupação causado por uma situação complicada de gerir, sendo uma resposta humana que nos impulsiona a enfrentar os desafios com que somos encarados. Atualmente, apesar de ser algo que pode ocorrer naturalmente nas nossas vidas, a forma como respondemos a este estado emocional tem um grande impacto na qualidade do nosso bem-estar. Para além da componente psicológica que lhe é intrinsecamente associada, sabemos que o stress manifesta-se também fisicamente e existe diversos sinais e sintomas corporais de que o nosso organismo se
CHÁ DE CAMOMILA É BENÉFICO NA MENOPAUSA?
CHÁ DE CAMOMILA A camomila é das plantas medicinais mais antigas e reconhecidas em todo o mundo, mas será que o chá de camomila é benéfico na menopausa? A sua infusão, preparada a partir da junção do extrato seco da planta com água, é extensivamente associada a benefícios para a saúde. Os principais constituintes da camomila incluem diversos flavonoides e outros compostos fenólicos como apigenina, quercetina e patuletina, entre outros. Estes componentes são solúveis em água quente e as quantidades obtidas proveniente do consumo regular da infusão não são negligenciáveis, tendo propriedades antinflamatórias e antioxidantes de relevo. Para além disso,
IMPACTO DE UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL NA MENOPAUSA
Primeiramente, a menopausa é definida como a cessação definitiva da menstruação após um período de 12 meses seguidos sem a mesma, e o impacto que uma alimentação saudável tem é enorme! Esta fase da vida ocorre de forma natural a partir dos 50 anos de idade e está associada a diversas mudanças fisiológicas importantes (incluindo o processo de envelhecimento) que impactam a saúde da mulher. Associada à menopausa está, por norma, um aumento de peso concomitante com o acréscimo de massa gorda (particularmente na zona abdominal) e perda de massa magra, bem como ao risco acrescido de obesidade, osteoporose
MAU SONO E CONSEQUÊNCIAS NA PERDA DE PESO
Sabia que uma má qualidade de sono tem consequências na perda de peso? Se não sabia isto, eis o porquê de daqui em diante começar a priorizar a qualidade da sua rotina de sono diária! Primeiramente, existem vários motivos que podem explicar o porquê desta estreita relação entre o sono e o peso corporal, entre eles: DESREGULAÇÃO HORMONAL Um sono de poucas horas ou de má qualidade acarreta consigo consequências a nível hormonal, nomeadamente na desregulação da concentração de algumas hormonas, bem como a grelina e leptina. (1) A grelina é a hormona que estimula o apetite, e, aquando numa situação de privação de
Como voltar à rotina após as festas?
O Natal e Passagem de Ano, podem ser, para muitos, uma altura desafiante a nível alimentar. Por isso, aqui ficam algumas ideias simples de como voltar à rotina após as festas! Nestas alturas festivas, além de ser comum haver um aumento na quantidade de comida consumida, a qualidade da mesma também varia muita de uma alimentação diária. É difícil ficar longe da enorme oferta que existe de alimentos, que são, tipicamente ricos em açúcar, óleos e as refeições acabam por ser mais “pesadas” comparativamente com as que consumimos no dia a dia. Contudo, esta época não se resume a comida. O Natal e
Por que é que devemos fazer um pequeno-almoço à base de “plantas”?
Por que é que devemos fazer um pequeno-almoço à base de “plantas”? Fazer um pequeno-almoço sem produtos de origem animal, pode parecer estranho quando estamos tão habituados à clássica torrada com manteiga e à meia de leite. Mas variar o pequeno-almoço e procurar incluir ingredientes de origem vegetal pode trazer-nos várias vantagens para a saúde: Redução do risco de doenças crónicas: Reduzir o consumo de ingredientes de origem animal ao pequeno-almoço como leite, queijo, manteiga ou fiambre pode ajudar a reduzir o risco de doenças como doenças cardíacas, hipertensão, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer. Melhor gestão do peso: uma alimentação à
O que comer para prevenir a queda de cabelo?
A queda de cabelo após o verão é um fenómeno de que muitas pessoas se queixam e pode ter algumas razões subjacentes. Mas então, o que comer para prevenir a queda de cabelo? Isto é conhecido como "eflúvio telógeno", e é um tipo de queda de cabelo temporária. Nesta fase, mais cabelos entram na fase telógena do ciclo capilar, a fase de repouso, e caem. Algumas das razões pelas quais isto pode acontecer incluem: Exposição ao Sol: A exposição prolongada ao sol pode causar danos ao cabelo, tornando-o mais fraco e suscetível à quebra. Além disso, a exposição ao sol pode secar o couro