Descrição
Este E-book foi desenvolvido para ajudar todos aqueles que que desejam aumentar de peso de forma saudável, tendo por base uma alimentação variada, equilibrada, constituída por alimentos reais.
O objetivo é o aumento de peso gradual, gerindo as suas escolhas alimentares, sem que recorra a alimentos menos interessantes.
Considerando que o ganho ponderal é dependente de fatores emocionais, ingestão alimentar diária, quantidades ingeridas e gasto energético diário, não lhe posso garantir que, com este plano alimentar, ganhe X kg por mês, tudo irá depender da forma como o seu metabolismo processar os nutrientes, do seu nível de comprometimento para com o plano e ainda de alguma capacidade para levar o processo com calma e sem pressão.
Seja paciente, todos os esforços serão recompensados.
Neste e-book irá encontrar:
- Um plano alimentar para um mês com uma ingestão calórica média de 3040kcal/dia; que poderá reproduzir durante os meses que sentir necessários para atingir os seus objetivos de ganho de peso.
- Um diário alimentar para preencher ao longo de um mês.
- Um gráfico de pesagens para ir registando o seu peso e medidas uma vez por semana, ao longo de um mês.
- 121 receitas saudáveis e equilibradas, para pequenos-almoços, refeições principais e snacks. As receitas não são todas vegetarianas, tem vários pratos com carne e peixe, mas tem também alguns vegetarianos para poder variar e experimentar.
- Comparação nutricional de “extras” usados, frequentemente, no ganho de peso: Papa de aveia, Papa nestum, Papa cerelac, Mass Gainer
- Suplementação sugerida com evidência cientifica
A atividade física é sempre recomendada e desejável. Se não a faz, sugiro que comece com 2 caminhadas de 40 minutos cada por semana. Se já faz, este plano servirá perfeitamente para suplantar as suas necessidades energéticas até 1h de treino por dia.
Um ebook da autoria de Rafaela Teixeira e Mafalda Rodrigues de Almeida
Nota: Este ebook é um produto digital disponível para download, não é um produto físico. Não se efetuam trocas ou devoluções deste produto.
Download de ficheiro PDF com informação acima descrita. Ficheiro disponível para download 30 dias após a compra. Limite de download: 3.
