IMPORTÂNCIA DA FIBRA NA PERDA DE PESO

Diversas são as estratégias que permitem uma perda de peso equilibrada e sustentável, sempre adaptada a cada indivíduo. Para além da redução do consumo energético, associação à prática de atividade física e modulação comportamental, a melhoria da qualidade dos alimentos ingeridos é fulcral neste processo.

FIBRA – QUAIS OS SEUS BENEFÍCIOS?

Um dos nutrientes chave, tanto para a redução de massa corporal como para a manutenção de um bom estado de saúde, é a fibra. Este nutriente, para além de reduzir a carga glicémica dos alimentos, pode auxiliar uma perda de peso e especificamente de massa gorda, bem como permitir a melhoria do perfil lipídico e a redução da pressão arterial. (1)

A fibra é também um aliado no que toca a aumentar a saciedade após uma refeição, permite a redução da quantidade de alimentos ingeridos e, desta forma, uma redução global do consumo energético.

Associado a estes benefícios encontra-se também a capacidade de modular a microbiota e melhorar o trânsito intestinal, reduzir a inflamação crónica de baixo grau, melhoria da sensibilidade à insulina (com consequente redução do risco de desenvolver diabetes mellitus tipo 2) e prevenção do cancro colorretal. (2)

A recomendação geral do consumo de fibra no adulto é de 25g por dia.

ALIMENTOS RICOS EM FIBRA, QUAIS SÃO?

Dados os vastos benefícios associados à ingestão deste nutriente, em que alimentos podemos encontrá-lo de forma a aumentar o seu aporte? Eis as maiores fontes alimentares de fibra:

CONTACTE-NOS

Quer saber mais sobre esta temática e melhorar os seus hábitos alimentares? Marque a sua consulta de Nutrição personalizada com as nossas nutricionistas. Conheça-nos e acompanhe o nosso trabalho nas redes sociais!

REFERÊNCIAS

1. Tremblay A, Clinchamps M, Pereira B, Courteix D, Lesourd B, Chapier R, et al. Dietary fibres and the management of obesity and metabolic syndrome: The resolve study. Nutrients. 2020 Oct 1;12(10):1–20.
2. Barber TM, Kabisch S, Pfeiffer AFH, Weickert MO. The health benefits of dietary fibre. Vol. 12, Nutrients. MDPI AG; 2020. p. 1–17.

Artigo escrito em colaboração com a Nutricionista Estagiária Patrícia Martinho.