IMPORTÂNCIA DA FIBRA NA PERDA DE PESO
Diversas são as estratégias que permitem uma perda de peso equilibrada e sustentável, sempre adaptada a cada indivíduo. Para além da redução do consumo energético, associação à prática de atividade física e modulação comportamental, a melhoria da qualidade dos alimentos ingeridos é fulcral neste processo. FIBRA - QUAIS OS SEUS BENEFÍCIOS? Um dos nutrientes chave, tanto para a redução de massa corporal como para a manutenção de um bom estado de saúde, é a fibra. Este nutriente, para além de reduzir a carga glicémica dos alimentos, pode auxiliar uma perda de peso e especificamente de massa gorda, bem como permitir a
Treinar em Jejum – Sim ou Não
O treino em jejum tem sido um tema prevalente nos últimos tempos. O jejum – definido como um período de abstinência voluntária da ingestão alimentar e de fluídos – é uma forma de privação energética e pode ser realizado de formas diversas, sendo a mais comum um período mínimo de restrição de 12 horas que pode durar até cerca de 20 horas. Vantagens do Treino em Jejum A combinação de atividade física e jejum pode ser eficaz na perda de peso, diminuição da % de massa gorda e aumento da capacidade cardiorrespiratória. Estes resultados apenas se verificam na junção de ambas
Cafeína faz mal?
A cafeína é uma substância alcaloide, estimulante do sistema nervoso central, e que se encontra maioritariamente no café e em chás, estando também presente em bebidas energéticas e refrigerantes bem como no chocolate e em alguns medicamentos. Em termos práticos, num café expresso estão presentes cerca de 63mg de cafeína. Mas a questão é: "Cafeína faz mal?" Quais serão os efeitos da cafeína organismo? Sabe-se que em doses moderadas (40 – 300 mg), a cafeína pode reduzir a sensação de fadiga, aumentando os níveis de alerta e vigilância e diminuindo o tempo de reação. Para além disso pode auxiliar no alívio
Ciclo menstrual e aumento do apetite – É normal?
O ciclo menstrual define-se como uma série de alterações hormonais e da estrutura dos órgãos reprodutores femininos que permitem os processos de ovulação e menstruação. Esta fase decorre num período médio de 28 dias (podendo variar entre 21 e 35 dias) e divide-se geralmente em 2 fases – a fase folicular (desde o 1º dia da menstruação até à ovulação que ocorre a meio do ciclo) e a fase lútea (após a ovulação até ao início da menstruação). Durante estas fases ocorrem flutuações nos níveis hormonais que, para além do papel fundamental na reprodução, influenciam uma série de processos fisiológicos