Alimentos, suplementos e infusões que ajudam a combater a retenção de líquidos

A retenção de líquidos é um problema muito comum, que afeta sobretudo as mulheres, em especial no período do verão quando a temperatura é mais elevada. Consiste numa acumulação de líquido excessiva no espaço que envolve os tecidos causando inchaço (edema). Normalmente manifesta-se nas extremidades, principalmente na zona dos pés e tornozelos¹. 

            Entre as causas para a retenção de líquidos temos uma alimentação rica em sal, uma baixa ingestão de água, sedentarismo, problemas relacionados com a circulação sanguínea e alterações hormonais¹. Existem algumas mudanças de estilo de vida que podem ser adotadas para reduzir a retenção de líquidos, tais como:

– Reduzir o consumo de sal;

– Praticar exercício físico; 

– Evitar o consumo de bebidas alcoólicas;

– Manter uma boa hidratação;

– Fazer uma alimentação saudável e variada. 

            Existem alimentos que combatem a retenção de líquidos por promoverem uma boa hidratação, ou seja, porque são maioritariamente constituídos por água. Os legumes e as frutas são os alimentos que possuem mais água na sua composição, por isso fazer lanches que incluam fruta e legumes, começar as refeições com sopa e acompanhar com legumes e salada é uma ótima forma de promover uma boa hidratação através da alimentação.

Legumes que têm mais água na sua composição:alface, pepino, chicória, beldroegas, abobora, aipo, chuchu, tomate, nabo, nabiça, courgette, cebola, espargos, cogumelos, beringela, beterraba, cenoura, brócolos, couve portuguesa².

Frutas que têm mais água na sua composição: melancia, meloa, melão, toranja, limão, morangos, ameixa, nectarina, papaia².

Veja aqui algumas receitas de sumos e batidos ideais para ajudar a combater a retenção de líquidos.

            O consumo de chá só por si ajuda a combater a retenção de líquidos, uma vez que qualquer chá tem um efeito diurético, porque no fundo aumenta o aporte de água. No entanto algumas plantas parecem exercer um efeito mais diurético que outras, como é o caso do chá verde, cavalinha, hibisco e do chá de pés de cerejaque são amplamente utilizados no combate à retenção de líquidos. Nos dias mais quentes, para uma opção mais fresca pode misturar vários tipos de chá, adicionar canela ou gengibre a gosto e colocar no frigorifico. 

No caso de pessoas com edemas devidos a insuficiência venosa crónica a utilização de suplementos à base de castanha da índia⁴, casca de pinheiro⁵, extrato de semente de uva⁶, ou de uma mistura de metilsulfonilmetano (enxofre)⁷com um composto orgânico (EDTA) podem ser eficazes na melhoria dos sintomas. Um dos suplementos que mais recomendo nestes casos é o HEAT UP da Essential Nutrition (use o código NUTRIMAFALDA) para ter 10% de desconto na sua compra.

No entanto a toma destes suplementos não deve ser feita sem primeiro consultar um profissional de saúde que avalie a pertinência desta suplementação.  

Artigo escrito por Filipa Rodrigues, Nutricionista

Referências

1. Mahan, L. K., & Raymond, L. J. (2017). Krause’s Food & The Nutrition Care Process(Vol. 51). https://doi.org/10.1016/j.jneb.2019.06.022
2. INSA (2019). Tabela da Composição de Alimentos. Retrived from http://portfir.insa.pt
3. Pittler MH, Ernst E. Horse chestnut seed extract for chronic venous insufficiency. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2012;11:CD003230.
4. National Institutes of health (2016). National Center for Complementary and integrative health. Retrived from: https://www.nccih.nih.gov/health/horse-chestnut
5. U.S. National Library of medicine (2020). Medline Plus – Herbs and supplements- Maritime pine. Retrived from https://medlineplus.gov/druginfo/natural/1019.html
6. U.S. National Library of medicine (2020). Medline Plus – Herbs and supplements- Grape. Retrived from https://medlineplus.gov/druginfo/natural/472.html
7. U.S. National Library of medicine (2020). Medline Plus – Herbs and supplements- Methylsulfonylmethane. Retrived from https://medlineplus.gov/druginfo/natural/522.html